焦慮情境 內耗反應 建議解法
1. 他訊息回很慢 一直看手機、開始腦補 回來呼吸一下，問問自己：「我現在需要的是安全感，還是被即時回應？」
2. 他說想一個人冷靜一下 你覺得是不是你做錯什麼 不是你不好，他需要空間，不等於不愛你
3. 他沒發限動 or 沒標你 心想是不是故意不公開你 練習寫下你在乎「被看見」的感覺，從自我認同出發
4. 他出門沒報備 立刻心慌＋想打電話問 記下你想說的，晚一點平靜後再溝通，不在焦慮裡發訊息
5. 他讚了別人貼文 覺得被比較、輸了 你不是輸在外表，是你心裡不夠相信自己的唯一性
6. 他說你太敏感 自我懷疑是不是自己問題 敏感不是錯，是你的直覺與界線提醒
7. 他忙工作沒空陪你 感覺被忽略又不敢說 直接說「我需要被陪」比拐彎抹角更有力量
8. 你對他的小舉動很在意 他卻覺得你小題大作 那些小事，是你在意的證明，請說清楚為什麼你會在意
9. 你每天都想他 他卻沒這麼黏你 先回頭看看：我是不是把快樂全壓在他身上？
10. 他講前任的事 你表面笑笑，內心炸了 允許自己有情緒，不要硬撐，也不要假裝不在乎
11. 你付出很多 他卻好像不領情 回來問問自己：「我是真心給，還是想被肯定？」
12. 吵架後他冷處理 你馬上道歉想和好 和解不是逃避衝突，先照顧自己的情緒再溝通
13. 你想知道他的一切行蹤 你怕失控更抓緊他 抓得越緊他越想逃，關係的安全感要自己也能給自己
14. 你總是怕他會離開 所以過度討好、不敢說重話 練習表達自己的真實需求，比當乖乖牌更健康
15. 他什麼都不說 你反而腦補更多 不如直接說：「你不說，我會亂想，我需要你讓我知道發生什麼事」

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